Zajęcia
JOGA NA DZIEŃ DOBRY
Joga na dzień dobry
Prowadzący
Gosia Miodońska
Zajęcia adresowane są do wszystkich tych, którzy czują, że na co dzień brakuje im energii do działania, chcą zwiększyć swoją witalność i utrzymać organizm w dobrym zdrowiu.
Na zajęciach stopniowo i łagodnie budzimy ciało. Zaczynamy od dłuższej rozgrzewki i przystępnych asan rozgrzewających, których celem jest rozluźnienie wszystkich grup mięśni i stawów, zaktywizowanie układu krążenia oraz oddychania, pobudzenie przemiany materii oraz przygotowanie ciała do kolejnych ćwiczeń. Następnie przechodzimy do dynamicznej, ale nie powodującej wyczerpania praktyki asan, która angażuje całe ciało. To ono wyznacza granice ruchu.
Psychicznie w pełni angażujemy się w wykonywane asan. Nie pozwalamy umysłowi wędrować, pozostajemy skoncentrowani na praktyce i oddechu, który powinien pozostać lekki i bezwysiłkowy.
Praktykę zamyka oraz integruje końcowy relaks.
Stałym elementem „Jogi na Dzień Dobry” jest wykonywanie prostej sekwencji asan rozgrzewających na początku zajęć. Celem takiego podejścia jest danie uczestnikom zajęć impulsu do rozpoczęcia samodzielnej, codziennej praktyki z wykorzystaniem łatwej do zapamiętania, kompleksowej sekwencji ćwiczeń. Taka aktywność o poranku to lepsza organizacja dnia, większa efektywność, sprawniejszy umysł. Gdy indywidualna praktyka przerodzi się w nawyk, stanie się skutecznym narzędziem sprawnego działania przez cały dzień!
Zadbaj o energię i dobry nastrój na cały dzień!
Buduj dobre nawyki pracy z ciałem!
JOGA NA WZMOCNIENIE
Ćwicz siłę psychiczną
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
JOGA NA DOBRANOC
Joga na dobranoc
Prowadzący
Gosia Miodońska
Wysokie wymagania, jakie stawia przed nami codzienne życie, sprawiają, że czujemy się przeładowani pracą, przytłoczeni obowiązkami, przeciążeni natłokiem informacji. Stres stał się nieodłącznym elementem naszego życia. Jego skutkiem jest wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe, które prowadzą do wyczerpania organizmu, problemów z koncentracją i wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Nic dziwnego, że odczuwamy naturalną potrzebę zrzucenia z siebie tego balastu napięć. Potrzebujemy odprężenia i regeneracji.
„Joga na Dobranoc” to prosta i spokojna praktyka, prowadząca do całkowitego wyeliminowania napięcia w ciele, obniżenia aktywności myślowej i emocjonalnej oraz poprawy jakości snu. Bazuje na wykonywaniu ruchów połączonych ze sobą w harmonijną całość, prowadzonych bez nadmiernego napięcia mięśni, zsynchronizowanych z oddechem, który działa rozluźniająco. Łagodne ćwiczenia są przeplatane okresami odpoczynku w celu wyciszenia układu nerwowego. Każdy ruch ciała jest świadomy. To pozwala na oddalenie napływających myśli, a tym samym na uspokojenie umysłu.
W ten sposób ciało zostaje przygotowane do właściwego relaksu. Pozostaje się w nim nadal uważnym na odczuwanie wrażeń płynących z ciała. Skupianie na „tu i teraz” oraz prostych technikach medytacyjnych przynosi upragniony wewnętrzny spokój. Doświadczeniu głębokiej relaksacji towarzyszy niczym nie zmącona cisza, wycofanie się ze świata wrażeń i odcięcie od bodźców zewnętrznych. Taka podróż w głąb siebie przywraca równowagę, dystans do otaczającej rzeczywistości i zwiększa odporność na stres.
Zwolnij, nie spiesz się, odpocznij i nabierz sił…
Wdech i wydech… Wdech i wydech…
JOGA NIDRA
JOGA NIDRA
Prowadzący
Gosia Miodońska
Joga Nidra jest prostą praktyką „niedziałania”, przynoszącą głębokie rozluźnienie na poziomie psychicznym i fizycznym oraz regenerację. Polega na stopniowym wyciszaniu umysłu aż do całkowitej pasywności oraz świadomości wewnętrznej ciszy. Aby przygotować ciało i umysł do wejścia w stan błogiego „nic-nierobienia”, wykonujemy proste techniki i ćwiczenia rozluźniające, z pełną koncentracją na wykonywanych ruchach, w synchronizacji z oddechem, miękko, bez pośpiechu. W dalszym etapie przyjmujemy wygodną pozycję i rozpoczynamy mentalną podróż po ciele, skupiając uwagę na poszczególnych miejscach w ciele i odczuwając je. W końcu przechodzimy do wizualizacji. Po niej następuje już tylko niczym nie zmącona cisza Twojego wnętrza. Pozostajesz pasywny, obserwujesz, kierujesz uwagę do swojego wnętrza.
Ale to nie wszystko. Kiedy procesy myślowe zwalniają, mamy lepszy kontakt z emocjami oraz możliwość autoobserwacji. Joga Nidra to zatem również praktyka głębokiego wglądu umożliwiająca lepsze zrozumienie siebie. Stan rozluźnienia i wyciszenia sprzyja dotarciu do głębszych warstw świadomości. To najdogodniejszy moment na pracę z pozytywnym nastawieniem do siebie i otaczającej rzeczywistości, czemu służą formułowane przez Ciebie w trakcie sesji afirmacje.
Co ważne, Joga Nidra nie ma nic wspólnego z hipnozą. Pozostajesz przez cały czas świadomy i to Ty decydujesz o przebiegu sesji. Osoba prowadząca jest jedynie wsparciem we wprowadzeniu Cię w stan głębokiego relaksu, przy czym w żadnym momencie nie przejmuje kontroli nad tym procesem.
Na zajęcia weź swoją ulubioną poduszkę i koc; kondycja fizyczna nie ma znaczenia.
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj…
Poczuj głębokie odprężenie…
Instruktorzy
- Gosia Miodońska
- Arek Szydełko
- Aleksandra Włodarczyk – Wencławiak
Dyplomowany Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalności: Ćwiczenia Psychofizyczne w Oparciu o System Hatha-Joga w nurcie jogi akademickiej. Uzyskała stopień nauczycielski Jogi Klasycznej z Elementami Ajurwedy i Marma Terapii (Devamber Institute of Vedic Science). Ukończyła studia podyplomowe: Holistyczne Zarządzanie Zasobami Ludzkimi (Instytut Jogi i Ajurwedy w Sulisławiu). Uczestniczyła w szkoleniach i warsztatach z zakresu jogi, medytacji, prozdrowotnej aktywności ruchowej dla różnych grup wiekowych, rozwoju osobistego, redukcji stresu, muzykoterapii, zarządzania potencjałem ludzkim. Prowadzi zajęcia jogi, relaksacji i medytacji dla firm. Współpracuje z Wellbeing Institute jako trener-szkoleniowiec oraz ekspert w zakresie HR, promując ideę zarządzania firmą przez wartości, budowania dobrostanu pracowników oraz stawiania człowieka w centrum.
Dyplomowany nauczyciel jogi wg metody B.K.S. Iyengara. Instruktor Rekreacji Ruchowej fitness – ćwiczenia psychofizyczne (uprawnienia nadane przez Akademię Wychowania Fizycznego w Katowicach).
Uczestnik kursów w Yog a Institute Iyengar w Punie, w Himalayan Iyengar Yoga Centre- Arambol Goa, warsztatów z: Corin Biria, Lois Steinberg, Konrad Kocot, Sharat Arora.
„Połączenie przyjemności pracy z własnym ciałem, systematyczne poznawanie jego możliwości, plastyczności, wydolności, wytrzymałości, których granic nie sposób określić, z wpływem tegoż, na szeroko rozumianą harmonię świadomości – to moja joga. Po wielu, (naprawdę wielu), latach poszukiwań właściwej formy ruchu (balet nowoczesny, kaskaderka filmowo-teatralna, wschodnie sztuki walki, pływanie w maratonach, “morsowanie”, jogging, windsurfing, siłownia, aerobik…), kiedy skutkiem przeciążeń nabawiłem się schorzeń kręgosłupa, z dysfunkcją somatyczną włącznie, w lutym 2004 roku, już po pierwszych zajęciach odkryłem JOGĘ dla siebie. I tak zostało. Systematyczna praktyka pozwala mi funkcjonować, umożliwia neutralizację napięć, powoduje ograniczenie spożycia ‘wynalazków farmakologicznych’. Swoje doświadczenia próbuję przekazać, ucząc…”
Nauczycielka jogi, trener personalny. Ponadto instruktor żeglarstwa i płetwonurek. Jak sama mówi, fascynuje ją ludzkie ciało i świadoma z nim praca. W swojej praktyce stawia na profilaktykę i zdrowe podejście do ruchu. Ciągle się uczy i dokształca. Ukończyła wiele kierunkowych szkoleń i kursów, w tym między innymi: Zdrowy Kręgosłup, Trening dla Otyłych, Kształtowanie Kobiecej Sylwetki, a także kursy z zakresu żywienia i dietetyki.