Zajęcia
JOGA NA DZIEŃ DOBRY
Joga na dzień dobry
Prowadzący
Gosia Miodońska
Zajęcia adresowane są do wszystkich tych, którzy czują, że na co dzień brakuje im energii do działania, chcą zwiększyć swoją witalność i utrzymać organizm w dobrym zdrowiu.
Na zajęciach stopniowo i łagodnie budzimy ciało. Zaczynamy od dłuższej rozgrzewki i przystępnych asan rozgrzewających, których celem jest rozluźnienie wszystkich grup mięśni i stawów, zaktywizowanie układu krążenia oraz oddychania, pobudzenie przemiany materii oraz przygotowanie ciała do kolejnych ćwiczeń. Następnie przechodzimy do dynamicznej, ale nie powodującej wyczerpania praktyki asan, która angażuje całe ciało. To ono wyznacza granice ruchu.
Psychicznie w pełni angażujemy się w wykonywane asan. Nie pozwalamy umysłowi wędrować, pozostajemy skoncentrowani na praktyce i oddechu, który powinien pozostać lekki i bezwysiłkowy.
Praktykę zamyka oraz integruje końcowy relaks.
Stałym elementem „Jogi na Dzień Dobry” jest wykonywanie prostej sekwencji asan rozgrzewających na początku zajęć. Celem takiego podejścia jest danie uczestnikom zajęć impulsu do rozpoczęcia samodzielnej, codziennej praktyki z wykorzystaniem łatwej do zapamiętania, kompleksowej sekwencji ćwiczeń. Taka aktywność o poranku to lepsza organizacja dnia, większa efektywność, sprawniejszy umysł. Gdy indywidualna praktyka przerodzi się w nawyk, stanie się skutecznym narzędziem sprawnego działania przez cały dzień!
Zadbaj o energię i dobry nastrój na cały dzień!
Buduj dobre nawyki pracy z ciałem!
JOGA NA WZMOCNIENIE
Ćwicz siłę psychiczną
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
JOGA NA RÓWNOWAGĘ
Pracuj nad sprawnością fizyczną
Odśwież tradycyjną praktykę jogi
Joga na równowagę
Prowadzący
Magda Bajer
Joga to doskonałe narzędzie na to, by kształtować świadomość ciała. Regularna praktyka sprzyja wzmocnieniu mięśni, poprawie gibkości i lepszej koordynacji ruchowej.
A teraz wyobraź sobie, że istnieje sposób na to, by osiągnąć te korzyści, wychodząc poza konwencjonalne ramy tego, co oferuje praktyka na macie. Wszystko, co musisz zrobić, to zamienić powierzchnię, na której stoisz. Z maty na ruchomą deskę do balansu. Witaj w świecie jogi na „balance board”.
W trakcie zajęć ciało pracuje w pełnej harmonii, by utrzymać balans. Ruchoma platforma aktywuje wszystkie mięśnie głębokie tułowia, równoważąc prawą i lewą stronę ciała jednocześnie oraz pozwalając zachować prawidłową postawę.
Ćwiczenie jogi na desce polepsza kontakt umysłu z ciałem i uważność. Przez cały czas pozostajesz świadomy pracy swoich mięśni i starasz się korygować własną postawę tak, by zachować balans i koordynację ruchów. Praktyka kładzie również duży nacisk na skupieniu się na oddechu.
Zajęcia przeznaczone są dla każdego. Idealnie, gdy uczestnik zajęć ma już za sobą praktykę jogi na macie.
Sesję rozpoczynamy od pozycji klęczących, tak aby oswoić się z ruchem deski, następnie powoli przechodzimy do pozycji siedzących i stojących.
Trenuj równowagę i koncentrację.
Pracuj nad sprawnością fizyczną.
Odśwież tradycyjną praktykę jogi.
Gimnastyka Słowiańska dla Kobiet
Zyskaj wewnętrzną wolność i pewność siebie
Gimnastyka Słowiańska dla Kobiet
Prowadzący
Natalia Białowąs
Gimnastyka Słowiańska to zestaw 27 prostych i jednocześnie bardzo skutecznych ćwiczeń, które może praktykować każda kobieta, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Stanowią doskonały masaż dla kręgosłupa i stawów, jak również narządów wewnętrznych. W wyniku ćwiczeń ciało staje się zdrowsze, bardziej elastyczne, ruchy nabierają gracji. Gimnastyka Słowiańska to z jednej strony bardzo subtelna praktyka, która uwalnia lekkość i z której czerpie się przyjemność, z drugiej zaś źródło siły, wewnętrznej wolności i pewności siebie.
Praktykujemy w wygodnym stroju, na boso i bez stanika (ewentualnie miękkim, sportowym).
Poczuj harmonię ruchów i swoje naturalne piękno
Zyskaj wewnętrzną wolność i pewność siebie
JOGA NA DOBRANOC
Joga na dobranoc
Prowadzący
Gosia Miodońska
Wysokie wymagania, jakie stawia przed nami codzienne życie, sprawiają, że czujemy się przeładowani pracą, przytłoczeni obowiązkami, przeciążeni natłokiem informacji. Stres stał się nieodłącznym elementem naszego życia. Jego skutkiem jest wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe, które prowadzą do wyczerpania organizmu, problemów z koncentracją i wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Nic dziwnego, że odczuwamy naturalną potrzebę zrzucenia z siebie tego balastu napięć. Potrzebujemy odprężenia i regeneracji.
„Joga na Dobranoc” to prosta i spokojna praktyka, prowadząca do całkowitego wyeliminowania napięcia w ciele, obniżenia aktywności myślowej i emocjonalnej oraz poprawy jakości snu. Bazuje na wykonywaniu ruchów połączonych ze sobą w harmonijną całość, prowadzonych bez nadmiernego napięcia mięśni, zsynchronizowanych z oddechem, który działa rozluźniająco. Łagodne ćwiczenia są przeplatane okresami odpoczynku w celu wyciszenia układu nerwowego. Każdy ruch ciała jest świadomy. To pozwala na oddalenie napływających myśli, a tym samym na uspokojenie umysłu.
W ten sposób ciało zostaje przygotowane do właściwego relaksu. Pozostaje się w nim nadal uważnym na odczuwanie wrażeń płynących z ciała. Skupianie na „tu i teraz” oraz prostych technikach medytacyjnych przynosi upragniony wewnętrzny spokój. Doświadczeniu głębokiej relaksacji towarzyszy niczym nie zmącona cisza, wycofanie się ze świata wrażeń i odcięcie od bodźców zewnętrznych. Taka podróż w głąb siebie przywraca równowagę, dystans do otaczającej rzeczywistości i zwiększa odporność na stres.
Zwolnij, nie spiesz się, odpocznij i nabierz sił…
Wdech i wydech… Wdech i wydech…
Rytmy i Żywioły
Rytmy i Żywioły
Prowadzący
Gaja Wanann
Rytmy i Żywioły to praktyka świadomego ruchu, wyrażania siebie w spontaniczny sposób. To zajęcia z kręgu samorozwoju – opowieść o Tobie, o Twoim tańcu bez choreografii, kroków, o poruszaniu się w rytm własnego JA. Gdy ciało jest w ruchu, umysł się wycisza, tworzy się przestrzeń na swobodną ekspresje. Możesz się zrelaksować i puścić kontrolę.
Zajęcia zaczynają się i kończą kręgiem i relaksem. Wcześniejsze doświadczenie nie jest wymagane, a płeć, wiek i stan zdrowia nie mają znaczenia – działasz w zgodzie ze sobą i na miarę swoich możliwości.
Rytmy i Żywioły są wynikiem splotu różnych technik pracy z ciałem i lat własnego doświadczania osoby prowadzącej. Są inspirowane Metodą Ruchu Rozwijającego Weroniki Sherborne, 5 Rytmami i ruchem organicznym.
Obudź i poznaj swojego wewnętrznego tancerza!
Uwolnij emocje i skryte w ciele napięcia!
JOGA NIDRA
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj… Poczuj głębokie odprężenie…
JOGA NIDRA
Prowadzący
Gosia Miodońska
Joga Nidra jest prostą praktyką „niedziałania”, przynoszącą głębokie rozluźnienie na poziomie psychicznym i fizycznym oraz regenerację. Polega na stopniowym wyciszaniu umysłu aż do całkowitej pasywności oraz świadomości wewnętrznej ciszy. Aby przygotować ciało i umysł do wejścia w stan błogiego „nic-nierobienia”, wykonujemy proste techniki i ćwiczenia rozluźniające, z pełną koncentracją na wykonywanych ruchach, w synchronizacji z oddechem, miękko, bez pośpiechu. W dalszym etapie przyjmujemy wygodną pozycję i rozpoczynamy mentalną podróż po ciele, skupiając uwagę na poszczególnych miejscach w ciele i odczuwając je. W końcu przechodzimy do wizualizacji. Po niej następuje już tylko niczym nie zmącona cisza Twojego wnętrza. Pozostajesz pasywny, obserwujesz, kierujesz uwagę do swojego wnętrza.
Ale to nie wszystko. Kiedy procesy myślowe zwalniają, mamy lepszy kontakt z emocjami oraz możliwość autoobserwacji. Joga Nidra to zatem również praktyka głębokiego wglądu umożliwiająca lepsze zrozumienie siebie. Stan rozluźnienia i wyciszenia sprzyja dotarciu do głębszych warstw świadomości. To najdogodniejszy moment na pracę z pozytywnym nastawieniem do siebie i otaczającej rzeczywistości, czemu służą formułowane przez Ciebie w trakcie sesji afirmacje.
Co ważne, Joga Nidra nie ma nic wspólnego z hipnozą. Pozostajesz przez cały czas świadomy i to Ty decydujesz o przebiegu sesji. Osoba prowadząca jest jedynie wsparciem we wprowadzeniu Cię w stan głębokiego relaksu, przy czym w żadnym momencie nie przejmuje kontroli nad tym procesem.
Na zajęcia weź swoją ulubioną poduszkę i koc; kondycja fizyczna nie ma znaczenia.
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj…
Poczuj głębokie odprężenie…
Instruktorzy
- Gosia Miodońska
- Arek Szydełko
- Magda Bajer
- Natalia Białowąs
- Gaja Wanann
Założycielka „Yoga Corner”.
Dyplomowany Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalności: Ćwiczenia Psychofizyczne w Oparciu o System Hatha-Joga w nurcie jogi akademickiej. Uzyskała stopień nauczycielski Jogi Klasycznej z Elementami Ajurwedy i Marma Terapii (Devamber Institute of Vedic Science). Ukończyła studia podyplomowe: Holistyczne Zarządzanie Zasobami Ludzkimi (Instytut Jogi i Ajurwedy w Sulisławiu). Uczestniczyła w szkoleniach i warsztatach z zakresu jogi, prozdrowotnej aktywności ruchowej, rozwoju osobistego, redukcji stresu, muzykoterapii, zarządzania potencjałem ludzkim. Jako konsultant personalny, szkoleniowiec oraz Chief Wellbeing Officer (Wellbeing Institute) promuje ideę zarządzania firmą przez wartości, budowania dobrostanu pracowników oraz stawiania człowieka w centrum.
„Przez ponad 20 lat pracowałam w wymagającym i dynamicznym środowisku pracy jako Manager Personalny. Dzięki jodze, która wyposażyła mnie w praktyczne i jednocześnie proste narzędzia budujące sprawność fizyczną oraz służące zarządzaniu stresem, panowaniu nad emocjami, zwiększaniu umiejętności koncentracji i relaksacji, mogłam świetnie funkcjonować na co dzień i stawiać czoła wyzwaniom w życiu prywatnym i zawodowym. Zyskałam też więcej energii do działania. Obecnie z wielką przyjemnością dzielę się z innymi tym, co kiedyś wniosło do mojego życia tak pozytywne zmiany.”
Dyplomowany nauczyciel jogi wg metody B.K.S. Iyengara. Instruktor Rekreacji Ruchowej fitness – ćwiczenia psychofizyczne (uprawnienia nadane przez Akademię Wychowania Fizycznego w Katowicach).
Uczestnik kursów w Yog a Institute Iyengar w Punie, w Himalayan Iyengar Yoga Centre- Arambol Goa, warsztatów z: Corin Biria, Lois Steinberg, Konrad Kocot, Sharat Arora.
„Połączenie przyjemności pracy z własnym ciałem, systematyczne poznawanie jego możliwości, plastyczności, wydolności, wytrzymałości, których granic nie sposób określić, z wpływem tegoż, na szeroko rozumianą harmonię świadomości – to moja joga. Po wielu, (naprawdę wielu), latach poszukiwań właściwej formy ruchu (balet nowoczesny, kaskaderka filmowo-teatralna, wschodnie sztuki walki, pływanie w maratonach, “morsowanie”, jogging, windsurfing, siłownia, aerobik…), kiedy skutkiem przeciążeń nabawiłem się schorzeń kręgosłupa, z dysfunkcją somatyczną włącznie, w lutym 2004 roku, już po pierwszych zajęciach odkryłem JOGĘ dla siebie. I tak zostało. Systematyczna praktyka pozwala mi funkcjonować, umożliwia neutralizację napięć, powoduje ograniczenie spożycia ‘wynalazków farmakologicznych’. Swoje doświadczenia próbuję przekazać, ucząc…”
Instruktorka Ashtanga Jogi, SUP Jogi (jogi na wodzie) i Balance Board Jogi. Swoje doświadczenie i kwalifikacje zdobywała, praktykując i ucząc się pod okiem renomowanych nauczycieli w Wielkiej Brytanii, Tajlandii i na Sri Lance. Po kilkunastu latach, w 2018 roku, wróciła do Polski. Łącząc pasję do jogi i praktyki w naturze, z oddaniem i zaangażowaniem naucza niekonwencjonalnego stylu pracy z ciałem i umysłem, proponując go wszystkim tym, którzy chcą spróbować czegoś ekscytującego i nowego. Założycielka szkoły jogi na wodzie „SUP FIT Poland”.
“Lubię przecierać szlaki i przekazywać dalej to, co odkrywam i co czuję, że ma cudowny wpływ na moje ciało i umysł. Joga na wodzie pozwala na odkrycie zupełnie innego wymiaru praktyki. Wszystko, co czujemy, stojąc na macie, jesteśmy w stanie z jeszcze większą intensywnością poczuć, wykonując asany na desce. Uważność, balans, zaangażowanie ciała, mięśni głębokich i medytacja w ruchu są nieodzowną częścią praktyki. Kontakt z naturą czyni, że jesteśmy w stanie zajrzeć w siebie jeszcze głębiej. Zanim aura znowu pozwoli ćwiczyć jogę na otwartych wodach, zapraszam na zajęcia jogi na „balance boardach”, które symulują ruchy wody. To doskonałe uzupełnienie i alternatywa dla codziennej praktyki jogi.”
Certyfikowana Instruktorka Gimnastyki Słowiańskiej dla Kobiet w Tradycji Białoruskiej (Oksana Pawłowska, 2016). Przeprowadziła ponad 100 kobiecych warsztatów w Polsce i za granicą. Naturopata i muzykoterapeutka, od lat prowadzi terapię dźwiękiem kamertonów, mis kryształowych, gongów, bębnów i innych instrumentów. Założycielka zespołu „Harmonia Sfer 432 Hz”, autorka projektu „Źródło Kobiecości - Powrót do Ciała”.
"Podążając za pragnieniem serca, zgłębiam potrzeby kobiecego ciała poprzez ruch i dźwięk. Gimnastyka Słowiańska jest dla mnie powrotem do zdrowego, świadomego i kobiecego ciała, do delikatności, do wyrażania siebie. To holistyczny system pracy z ciałem, przywracający harmonię i spokój."
„Jestem w ruchu od urodzenia! Ruch to mój żywioł. Za mną doświadczenie m.in. baletu, Szkoły Tańca Współczesnego, festiwale Poznań Dancing Ewy Wycichowskiej, Movement Medicine, 5 Rytmów i inne. Rozmaite formy świadomej pracy z ciałem są mi bliskie, szczególnie te, które zostawiają wiele przestrzeni na wolność i swobodną ekspresję. Organizuję także międzynarodowe warsztaty rozwoju osobistego połączone z ruchem.
Podążam za własnym czuciem i potrzebą grupy. Pracuję z muzyką, ciszą, ćwiczeniami odczuwania ciała, a także chustami OTULO. Z serca zapraszam!”