Grafik
Począwszy od dnia 21.06.21 zapisy na zajęcia odbywają się w systemie Fitssay, zgodnie z komunikacją z dnia 19.06.21 na naszym fanpage na FB
PLATNOŚCI ZA ZAJĘCIA DOKONUJEMY WYŁĄCZNIE ONLINE W SYSTMIE FITSSEY w momencie zapisywania się na zajęcia. W PRZYPADKU ANULOWANIA UDZIAŁU W ZAJĘCIACH W CZASIE KRÓTSZYM NIŻ 6 GODZIN PRZED ZAJĘCIAMI (W PRZYPADKU JOGI SOBOTNIEJ – PO GODZ. 18.00 W PIĄTEK), SYSTEM ZALICZY ZAJĘCIA JAKO ODBYTE, a liczba dostępnych wejść zostanie odpowiednio zmniejszona.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Joga dla Trochę Starszych
Prowadzący
Gosia Miodońska
Zajęcia adresowane są do osób w wieku 60+, które: mają poczucie dyskomfortu w ciele i ograniczonej mobilności, utrudniające funkcjonowanie na co dzień. Poziom trudności jest dostosowany do tych osób, które chciałyby podjąć aktywność ruchową, zaczynając od łagodnych ćwiczeń. To bezpieczny sposób na zadbanie o kondycję fizyczną, usprawnienie umysłu i złagodzenie skutków stresu.
Efektem ćwiczeń jest nie tylko poprawa sprawności fizycznej, ale również polepszenie pamięci i koncentracji oraz uwolnienie od psychofizycznych napięć. Zajęcia są prowadzone w nurcie jogi akademickiej, która jest prozdrowotną aktywnością ruchową, wykorzystującą potwierdzone naukowo metody pracy. W trakcie ćwiczeń wykorzystywane są pomoce i udogodnienia czyniące praktykę bezpieczną i bardziej przyjazną dla osób starszych. Światopogląd czy wyznawana religia uczestników nie mają znaczenia, ponieważ nie stanowią przedmiotu zainteresowania jogi akademickiej.
Joga na dzień dobry - Gosia
Zajęcia adresowane są do wszystkich tych, którzy czują, że na co dzień brakuje im energii do działania, chcą zwiększyć swoją witalność i utrzymać organizm w dobrym zdrowiu.
Na zajęciach stopniowo i łagodnie budzimy ciało. Zaczynamy od dłuższej rozgrzewki i przystępnych asan rozgrzewających, których celem jest rozluźnienie wszystkich grup mięśni i stawów, zaktywizowanie układu krążenia oraz oddychania, pobudzenie przemiany materii oraz przygotowanie ciała do kolejnych ćwiczeń. Następnie przechodzimy do dynamicznej, ale nie powodującej wyczerpania praktyki asan, która angażuje całe ciało. To ono wyznacza granice ruchu.
Psychicznie w pełni angażujemy się w wykonywane asan. Nie pozwalamy umysłowi wędrować, pozostajemy skoncentrowani na praktyce i oddechu, który powinien pozostać lekki i bezwysiłkowy.
Praktykę zamyka oraz integruje końcowy relaks.
Stałym elementem „Jogi na Dzień Dobry” jest wykonywanie prostej sekwencji asan rozgrzewających na początku zajęć. Celem takiego podejścia jest danie uczestnikom zajęć impulsu do rozpoczęcia samodzielnej, codziennej praktyki z wykorzystaniem łatwej do zapamiętania, kompleksowej sekwencji ćwiczeń. Taka aktywność o poranku to lepsza organizacja dnia, większa efektywność, sprawniejszy umysł. Gdy indywidualna praktyka przerodzi się w nawyk, stanie się skutecznym narzędziem sprawnego działania przez cały dzień!
Prowadzący: Małgorzata Miodońska
Zadbaj o energię i dobry nastrój na cały dzień!
Buduj dobre nawyki pracy z ciałem!
Joga Nidra
Prowadzący
Gosia Miodońska
Joga Nidra jest prostą praktyką „niedziałania”, przynoszącą głębokie rozluźnienie na poziomie psychicznym i fizycznym oraz regenerację. Polega na stopniowym wyciszaniu umysłu aż do całkowitej pasywności oraz świadomości wewnętrznej ciszy. Aby przygotować ciało i umysł do wejścia w stan błogiego „nic-nierobienia”, wykonujemy proste techniki i ćwiczenia rozluźniające, z pełną koncentracją na wykonywanych ruchach, w synchronizacji z oddechem, miękko, bez pośpiechu. W dalszym etapie przyjmujemy wygodną pozycję i rozpoczynamy mentalną podróż po ciele, skupiając uwagę na poszczególnych miejscach w ciele i odczuwając je. W końcu przechodzimy do wizualizacji. Po niej następuje już tylko niczym nie zmącona cisza Twojego wnętrza. Pozostajesz pasywny, obserwujesz, kierujesz uwagę do swojego wnętrza.
Ale to nie wszystko. Kiedy procesy myślowe zwalniają, mamy lepszy kontakt z emocjami oraz możliwość autoobserwacji. Joga Nidra to zatem również praktyka głębokiego wglądu umożliwiająca lepsze zrozumienie siebie. Stan rozluźnienia i wyciszenia sprzyja dotarciu do głębszych warstw świadomości. To najdogodniejszy moment na pracę z pozytywnym nastawieniem do siebie i otaczającej rzeczywistości, czemu służą formułowane przez Ciebie w trakcie sesji afirmacje.
Co ważne, Joga Nidra nie ma nic wspólnego z hipnozą. Pozostajesz przez cały czas świadomy i to Ty decydujesz o przebiegu sesji. Osoba prowadząca jest jedynie wsparciem we wprowadzeniu Cię w stan głębokiego relaksu, przy czym w żadnym momencie nie przejmuje kontroli nad tym procesem.
Na zajęcia weź swoją ulubioną poduszkę i koc; kondycja fizyczna nie ma znaczenia.
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj…
Poczuj głębokie odprężenie…
Joga na dobranoc
Prowadzący
Gosia Miodońska
Wysokie wymagania, jakie stawia przed nami codzienne życie, sprawiają, że czujemy się przeładowani pracą, przytłoczeni obowiązkami, przeciążeni natłokiem informacji. Stres stał się nieodłącznym elementem naszego życia. Jego skutkiem jest wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe, które prowadzą do wyczerpania organizmu, problemów z koncentracją i wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Nic dziwnego, że odczuwamy naturalną potrzebę zrzucenia z siebie tego balastu napięć. Potrzebujemy odprężenia i regeneracji.
„Joga na Dobranoc” to prosta i spokojna praktyka, prowadząca do całkowitego wyeliminowania napięcia w ciele, obniżenia aktywności myślowej i emocjonalnej oraz poprawy jakości snu. Bazuje na wykonywaniu ruchów połączonych ze sobą w harmonijną całość, prowadzonych bez nadmiernego napięcia mięśni, zsynchronizowanych z oddechem, który działa rozluźniająco. Łagodne ćwiczenia są przeplatane okresami odpoczynku w celu wyciszenia układu nerwowego. Każdy ruch ciała jest świadomy. To pozwala na oddalenie napływających myśli, a tym samym na uspokojenie umysłu.
W ten sposób ciało zostaje przygotowane do właściwego relaksu. Pozostaje się w nim nadal uważnym na odczuwanie wrażeń płynących z ciała. Skupianie na „tu i teraz” oraz prostych technikach medytacyjnych przynosi upragniony wewnętrzny spokój. Doświadczeniu głębokiej relaksacji towarzyszy niczym nie zmącona cisza, wycofanie się ze świata wrażeń i odcięcie od bodźców zewnętrznych. Taka podróż w głąb siebie przywraca równowagę, dystans do otaczającej rzeczywistości i zwiększa odporność na stres.
Zwolnij, nie spiesz się, odpocznij i nabierz sił…
Wdech i wydech… Wdech i wydech…
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Joga Nidra
Prowadzący
Gosia Miodońska
Joga Nidra jest prostą praktyką „niedziałania”, przynoszącą głębokie rozluźnienie na poziomie psychicznym i fizycznym oraz regenerację. Polega na stopniowym wyciszaniu umysłu aż do całkowitej pasywności oraz świadomości wewnętrznej ciszy. Aby przygotować ciało i umysł do wejścia w stan błogiego „nic-nierobienia”, wykonujemy proste techniki i ćwiczenia rozluźniające, z pełną koncentracją na wykonywanych ruchach, w synchronizacji z oddechem, miękko, bez pośpiechu. W dalszym etapie przyjmujemy wygodną pozycję i rozpoczynamy mentalną podróż po ciele, skupiając uwagę na poszczególnych miejscach w ciele i odczuwając je. W końcu przechodzimy do wizualizacji. Po niej następuje już tylko niczym nie zmącona cisza Twojego wnętrza. Pozostajesz pasywny, obserwujesz, kierujesz uwagę do swojego wnętrza.
Ale to nie wszystko. Kiedy procesy myślowe zwalniają, mamy lepszy kontakt z emocjami oraz możliwość autoobserwacji. Joga Nidra to zatem również praktyka głębokiego wglądu umożliwiająca lepsze zrozumienie siebie. Stan rozluźnienia i wyciszenia sprzyja dotarciu do głębszych warstw świadomości. To najdogodniejszy moment na pracę z pozytywnym nastawieniem do siebie i otaczającej rzeczywistości, czemu służą formułowane przez Ciebie w trakcie sesji afirmacje.
Co ważne, Joga Nidra nie ma nic wspólnego z hipnozą. Pozostajesz przez cały czas świadomy i to Ty decydujesz o przebiegu sesji. Osoba prowadząca jest jedynie wsparciem we wprowadzeniu Cię w stan głębokiego relaksu, przy czym w żadnym momencie nie przejmuje kontroli nad tym procesem.
Na zajęcia weź swoją ulubioną poduszkę i koc; kondycja fizyczna nie ma znaczenia.
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj…
Poczuj głębokie odprężenie…
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Poniedziałek
Power Yoga
Prowadzący
Aleksandra Włodarczyk – Wencławiak
Dynamiczna forma jogi z elementami Ashtangi, w połączeniu z innymi formami ruchu, takimi jak Deep Work, Pilates, Streaching.
Ola W.
18:00-19:30
PONIEDZIAŁEK
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Joga Nidra
Prowadzący
Gosia Miodońska
Joga Nidra jest prostą praktyką „niedziałania”, przynoszącą głębokie rozluźnienie na poziomie psychicznym i fizycznym oraz regenerację. Polega na stopniowym wyciszaniu umysłu aż do całkowitej pasywności oraz świadomości wewnętrznej ciszy. Aby przygotować ciało i umysł do wejścia w stan błogiego „nic-nierobienia”, wykonujemy proste techniki i ćwiczenia rozluźniające, z pełną koncentracją na wykonywanych ruchach, w synchronizacji z oddechem, miękko, bez pośpiechu. W dalszym etapie przyjmujemy wygodną pozycję i rozpoczynamy mentalną podróż po ciele, skupiając uwagę na poszczególnych miejscach w ciele i odczuwając je. W końcu przechodzimy do wizualizacji. Po niej następuje już tylko niczym nie zmącona cisza Twojego wnętrza. Pozostajesz pasywny, obserwujesz, kierujesz uwagę do swojego wnętrza.
Ale to nie wszystko. Kiedy procesy myślowe zwalniają, mamy lepszy kontakt z emocjami oraz możliwość autoobserwacji. Joga Nidra to zatem również praktyka głębokiego wglądu umożliwiająca lepsze zrozumienie siebie. Stan rozluźnienia i wyciszenia sprzyja dotarciu do głębszych warstw świadomości. To najdogodniejszy moment na pracę z pozytywnym nastawieniem do siebie i otaczającej rzeczywistości, czemu służą formułowane przez Ciebie w trakcie sesji afirmacje.
Co ważne, Joga Nidra nie ma nic wspólnego z hipnozą. Pozostajesz przez cały czas świadomy i to Ty decydujesz o przebiegu sesji. Osoba prowadząca jest jedynie wsparciem we wprowadzeniu Cię w stan głębokiego relaksu, przy czym w żadnym momencie nie przejmuje kontroli nad tym procesem.
Na zajęcia weź swoją ulubioną poduszkę i koc; kondycja fizyczna nie ma znaczenia.
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj…
Poczuj głębokie odprężenie…
Wtorek
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
ŚRODA
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Joga na dobranoc
Prowadzący
Gosia Miodońska
Wysokie wymagania, jakie stawia przed nami codzienne życie, sprawiają, że czujemy się przeładowani pracą, przytłoczeni obowiązkami, przeciążeni natłokiem informacji. Stres stał się nieodłącznym elementem naszego życia. Jego skutkiem jest wzmożone napięcie psychiczne i mięśniowe, które prowadzą do wyczerpania organizmu, problemów z koncentracją i wielu negatywnych skutków dla zdrowia. Nic dziwnego, że odczuwamy naturalną potrzebę zrzucenia z siebie tego balastu napięć. Potrzebujemy odprężenia i regeneracji.
„Joga na Dobranoc” to prosta i spokojna praktyka, prowadząca do całkowitego wyeliminowania napięcia w ciele, obniżenia aktywności myślowej i emocjonalnej oraz poprawy jakości snu. Bazuje na wykonywaniu ruchów połączonych ze sobą w harmonijną całość, prowadzonych bez nadmiernego napięcia mięśni, zsynchronizowanych z oddechem, który działa rozluźniająco. Łagodne ćwiczenia są przeplatane okresami odpoczynku w celu wyciszenia układu nerwowego. Każdy ruch ciała jest świadomy. To pozwala na oddalenie napływających myśli, a tym samym na uspokojenie umysłu.
W ten sposób ciało zostaje przygotowane do właściwego relaksu. Pozostaje się w nim nadal uważnym na odczuwanie wrażeń płynących z ciała. Skupianie na „tu i teraz” oraz prostych technikach medytacyjnych przynosi upragniony wewnętrzny spokój. Doświadczeniu głębokiej relaksacji towarzyszy niczym nie zmącona cisza, wycofanie się ze świata wrażeń i odcięcie od bodźców zewnętrznych. Taka podróż w głąb siebie przywraca równowagę, dystans do otaczającej rzeczywistości i zwiększa odporność na stres.
Zwolnij, nie spiesz się, odpocznij i nabierz sił…
Wdech i wydech… Wdech i wydech…
Joga Nidra
Prowadzący
Gosia Miodońska
Joga Nidra jest prostą praktyką „niedziałania”, przynoszącą głębokie rozluźnienie na poziomie psychicznym i fizycznym oraz regenerację. Polega na stopniowym wyciszaniu umysłu aż do całkowitej pasywności oraz świadomości wewnętrznej ciszy. Aby przygotować ciało i umysł do wejścia w stan błogiego „nic-nierobienia”, wykonujemy proste techniki i ćwiczenia rozluźniające, z pełną koncentracją na wykonywanych ruchach, w synchronizacji z oddechem, miękko, bez pośpiechu. W dalszym etapie przyjmujemy wygodną pozycję i rozpoczynamy mentalną podróż po ciele, skupiając uwagę na poszczególnych miejscach w ciele i odczuwając je. W końcu przechodzimy do wizualizacji. Po niej następuje już tylko niczym nie zmącona cisza Twojego wnętrza. Pozostajesz pasywny, obserwujesz, kierujesz uwagę do swojego wnętrza.
Ale to nie wszystko. Kiedy procesy myślowe zwalniają, mamy lepszy kontakt z emocjami oraz możliwość autoobserwacji. Joga Nidra to zatem również praktyka głębokiego wglądu umożliwiająca lepsze zrozumienie siebie. Stan rozluźnienia i wyciszenia sprzyja dotarciu do głębszych warstw świadomości. To najdogodniejszy moment na pracę z pozytywnym nastawieniem do siebie i otaczającej rzeczywistości, czemu służą formułowane przez Ciebie w trakcie sesji afirmacje.
Co ważne, Joga Nidra nie ma nic wspólnego z hipnozą. Pozostajesz przez cały czas świadomy i to Ty decydujesz o przebiegu sesji. Osoba prowadząca jest jedynie wsparciem we wprowadzeniu Cię w stan głębokiego relaksu, przy czym w żadnym momencie nie przejmuje kontroli nad tym procesem.
Na zajęcia weź swoją ulubioną poduszkę i koc; kondycja fizyczna nie ma znaczenia.
Wycofaj się ze świata wrażeń… obserwuj i doświadczaj…
Poczuj głębokie odprężenie…
Joga dla Trochę Starszych
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
PIĄTEK
Joga na wzmocnienie
Prowadzący
Arek Szydełko
W trakcie praktyki „Jogi na Wzmocnienie” wykorzystywane są metody pracy z ciałem budujące siłę
i wytrzymałość, zwiększające zakres ruchu oraz poprawiające ogólną kondycję organizmu. Metody te charakteryzują się dużą precyzją – ważne jest odpowiednie ustawienie ciała w asanie i wyrównanie jego symetrii.
Dokładność i skupienie się na szczegółach służy wypracowaniu prawidłowej techniki ruchu oraz lepszemu przepracowaniu blokad występujących w mięśniach i stawach. Wyznacznikiem każdej asany jest zatrzymanie w pozycji oraz praca z poczuciem równowagi w ciele. Dzięki temu możliwy jest wzrost dyscypliny wewnętrznej i cierpliwości, przekładających się również na funkcjonowanie w życiu codziennym. Statyczne układy asan przeplatane są sekwencjami ruchów o płynnych przejściach.
Zajęcia są spersonalizowane, dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Wykorzystanie odpowiednich pomocy, tj. kostek, pasków, koców, sprawia, że każdy może ćwiczyć bez poczucia dyskomfortu i ryzyka kontuzji. Wejście w pozycję odbywa się w takim stopniu, na jaki pozwala na to ciało, nie jest ważne bowiem wykonanie wzorcowej pozycji, ale optymalne ułożenie ciała przy jednoczesnym odczuciu odpowiedniej pracy w asanie.
Ćwiczeniom towarzyszy pełna koncentracja, śledzenie ruchu i doznań płynących z ciała oraz kontrola oddechu.W końcowym relaksie również pozostajemy uważni. To pełne oddanie się praktyce, bez rozpraszania, wycisza umysł i przynosi upragniony wewnętrzny spokój.
Wzmacniaj swoje ciało.
Ćwicz siłę psychiczną.
Odzyskaj równowagę.
Joga na dzień dobry
Prowadzący
Gosia Miodońska
Zajęcia adresowane są do wszystkich tych, którzy czują, że na co dzień brakuje im energii do działania, chcą zwiększyć swoją witalność i utrzymać organizm w dobrym zdrowiu.
Na zajęciach stopniowo i łagodnie budzimy ciało. Zaczynamy od dłuższej rozgrzewki i przystępnych asan rozgrzewających, których celem jest rozluźnienie wszystkich grup mięśni i stawów, zaktywizowanie układu krążenia oraz oddychania, pobudzenie przemiany materii oraz przygotowanie ciała do kolejnych ćwiczeń. Następnie przechodzimy do dynamicznej, ale nie powodującej wyczerpania praktyki asan, która angażuje całe ciało. To ono wyznacza granice ruchu.
Psychicznie w pełni angażujemy się w wykonywane asan. Nie pozwalamy umysłowi wędrować, pozostajemy skoncentrowani na praktyce i oddechu, który powinien pozostać lekki i bezwysiłkowy.
Praktykę zamyka oraz integruje końcowy relaks.
Stałym elementem „Jogi na Dzień Dobry” jest wykonywanie prostej sekwencji asan rozgrzewających na początku zajęć. Celem takiego podejścia jest danie uczestnikom zajęć impulsu do rozpoczęcia samodzielnej, codziennej praktyki z wykorzystaniem łatwej do zapamiętania, kompleksowej sekwencji ćwiczeń. Taka aktywność o poranku to lepsza organizacja dnia, większa efektywność, sprawniejszy umysł. Gdy indywidualna praktyka przerodzi się w nawyk, stanie się skutecznym narzędziem sprawnego działania przez cały dzień!
Zadbaj o energię i dobry nastrój na cały dzień!
Buduj dobre nawyki pracy z ciałem!
Cennik
Jednorazowe wejście
1 wejście
40 zł
Karnet „4”
4 wejścia
140 zł
Karnet „8”
8 wejść
200 zł
KARNET "12"
12 wejść
250 zł
Online - jednorazowe wejście
1 wejście
25 zł
online - Karnet „4"
4 wejścia
80 zł
Jednorazowe wejście - Senior/dziecko
1 wejście - na dedykowane zajęcia
35 zł
Karnet "4" SENIOR/DZIECko
4 wejścia - na dedykowane zajęcia
120 zł
Karnet:
– jest imienny
– jest ważny 6 tygodni od pierwszego wejścia w ramach karnetu
– uprawnia do uczestnictwa w dowolnych zajęciach (nie dotyczy karnetów dla dzieci i seniorów).
Koszt zakupu karnetu, w przypadku niewykorzystania go w określonym terminie, nie podlega zwrotowi (możliwość odrobienia zajęć ustalana indywidualnie).
W przypadku dłuższej absencji istnieje możliwość zawieszenia karnetu.