Przed przystąpieniem do zajęć
- załóż luźny, niekrępujący ruchów strój; ćwiczymy boso dla zapewnienia stopom lepszej przyczepności oraz kształtowania nawyku prawidłowej postawy ciała
- przygotuj na czas relaksacji bluzę, skarpetki, koc do okrycia
- nie spożywaj posiłku przez min. 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć
- skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
– przebyłeś/-aś kontuzje lub masz inne dolegliwości fizyczne mogące wpłynąć na sposób wykonywania ćwiczeń
– cierpisz na depresję, lęki, zespół stresu pourazowego lub inne choroby układu nerwowego i masz zamiar uczestniczyć w zajęciach medytacyjnych - zgłoś nauczycielowi ewentualne zalecenia lekarskie
- nie spożywaj alkoholu lub innych środków odurzających
- nie podejmuj ćwiczeń, jeśli jesteś osłabiony/-a, w trakcie infekcji, po kilkugodzinnej ekspozycji na pełne słońce, po uczestniczeniu w zajęciach sportowych lub po masażu
- jeśli jesteś osobą małoletnią, dostarcz zgodę opiekuna na Twój udziału w zajęciach.
W trakcie zajęć
- ze względów higienicznych:
– korzystaj z własnej maty do ćwiczeń lub
– używając maty ze studia, po zajęciach zdezynfekuj matę - stosuj się do instrukcji nauczyciela
- szanuj ograniczenia ciała, ćwicz na 70% swoich możliwości, zgodnie z ewentualnymi zaleceniami lekarza
- przerwij każde ćwiczenie, które powoduje u Ciebie zawroty głowy, mdłości, bóle kręgosłupa, stawów, miejsc chorych lub kontuzjowanych
- unikaj ostrego, kłującego bólu, ucz się odróżniać tzw. „dobry ból”, wynikający z rozciągania i wzmacniania mięśni, od „złego bólu”, prowadzącego do kontuzji i urazów
- ćwicz w pełni świadomie i uważnie, skupiając się na prawidłowej technice wykonania ćwiczenia; dzięki temu będziesz budować poprawne wzorce ruchowe i unikniesz kontuzji
- nie porównuj się z innymi, traktuj pozycję docelową jako kierunek pracy, a nie bezwzględny wymóg
- w razie potrzeby używaj pomocy do ćwiczeń, zgodnie z instrukcjami nauczyciela
- nie wykonuj pozycji odwróconych, czyli takich, w których głowa znajduje się poniżej bioder, jeśli masz wysokie ciśnienie, jaskrę, zaćmę, problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, zapalenie ucha lub gdy istnieją inne ku temu przeciwskazania
- nie rezygnuj z relaksu końcowego, który pozwala na regenerację po praktyce oraz wyciszenie układu nerwowego
- nie wnoś na salę ćwiczeń napojów w łatwo tłukących się kubkach / butelkach.
Droga Kobieto,
-
- jeśli jesteś w trakcie menstruacji, sama oceń, czy Twoje samopoczucie pozwala na komfortową praktykę; podejmując ćwiczenia, nie przemęczaj się i unikaj:
– wywierania nacisku na okolice brzucha
– głębokich skrętów
– pozycji odwróconych (głowa poniżej bioder - jeśli jesteś we wczesnej ciąży, tj. do 3 miesiąca, nie podejmuj ćwiczeń; po tym okresie, przed przystąpieniem do zajęć zasięgnij opinii lekarskiej o braku przeciwskazań i dostarcz stosowne zaświadczenie lekarskie nauczycielowi
- nie uczestnicz w zajęciach w okresie połogu.
Wszelkie dodatkowe wątpliwości związane z bezpieczeństwem praktyki wyjaśniaj na bieżąco z nauczycielem